1. Поспіх у досягненні швидких результатів, надмірні фізичні навантаження для схуднення

Багато людей обирають практикуватийогаз головною метою схуднення, часто з нетерплячим настроєм. Вони вважають, що чим більше вони практикуються, тим кращі результати, сподіваючись на миттєвий успіх. Однак вони не усвідомлюють, що це може бути небезпечно. На ранніх етапах практики тіло ще недостатньо сильне, і щоденні практики можуть накопичувати втому, що призводить до травм.

Ці люди зосереджуються лише на одному аспекті йоги, нехтуючи її сутью — культивуванням мирного мислення.

Практикуючим йогу, слід прагнути до цілісного вдосконалення тіла, розуму та духу. Як тільки ви повноцінно почнете займатися йогою, ви відчуєте глибокі зміни у своєму тілі. Зміна вашої уваги з простих фізичних тренувань не тільки знижує ризик травм, але й призводить до реальних змін у вашому житті.

2. Надмірне акцентування на прогинах назад у позах йоги

Прогини назад можуть бути дуже ризикованими. З часом вони можуть пошкодити м’які тканини між хребцями, і якщо хребет розтягується лише в одному напрямку, його рух в інших напрямках може бути обмежений.

Хребет складається з багатьох хребців, і перш ніж навчитися правильно контролювати своє тіло, повторні практики прогинів назад часто вражають найгнучкіший хребець, тоді як інші залишаються недопрацьованими. Долю цього перевантаженого хребця легко уявити.

3. Розслаблений живіт

Під часпрактика йоги, правильне дихання вимагає не лише втягування повітря в область грудної клітки, але й відчуття розширення та скорочення ребер.

З кожним вдихом ви можете напружувати м’язи живота, підтягуючи пупок до хребта. Під час вдиху наповнюйте грудну клітку повітрям, тримаючи м’язи живота плоскими.

Залучення м’язів живота під час дихання не тільки допомагає правильно дихати, але й захищає поперек, запобігаючи болю чи травмам.

4. Непотрібна напруга

Напружені пальці ніг, підняті плечі та бліді кісточки пальців — ці ознаки не свідчать про розслаблення, чи не так?

Деякі інтенсивні пози вимагають повної сили та зосередженості тіла, затримки на п'ять вдихів. Однак важливо пам'ятати, що протягом цього часу слід уникати зайвої напруги в тілі.

Свідомо розслабте м’язи, не перенапружуючи їх. Довіртеся собі — ви цілком здатні на це!

5. Безтурботне розтягування м'язів

Йогавимагає від нас зосередитися на своєму диханні та відчути внутрішнє щастя.

Однак, якщо у вас є схильність до змагання, ви можете відчувати неконтрольоване бажання перевершити інших або повторити їхні пози.

Це може легко призвести до розтягнення м'язів. Під час тренування дотримуйтесь власних меж.

Ви можете імітувати пози інших, але не травмуйте при цьому свої м'язи.

6. Бажання ідеально позувати, але спроба зберегти енергію

БагатойогаПози можуть бути складними, через що ваші руки та ноги тремтітимуть, а тіло не буде повністю взаємодіяти. Любителі йоги можуть турбуватися про те, що їхня постава виглядатиме незручно, водночас сподіваючись заощадити енергію та трохи відпочити пізніше. В результаті тіло природним чином переходить у режим економії енергії, через що зовні поза здається правильною, але насправді багато аспектів виконуються неналежним чином через необхідні налаштування.

З часом суглоби можуть зазнавати зайвого тиску, що ускладнює насолоду від переваг йоги та навіть спричиняє додаткові проблеми.

Оскільки йога призначена для здоров'я, слід повністю присвятити себе практиці та цінувати зусилля. Потовиділення – це частина відчуття досягнення. Замість того, щоб думати про збереження енергії, зосередьтеся.

7. Надмірне акцентування уваги на розтяжці

Розтяжка – це чудова фізична активність. Помірна розтяжка підтримує молодість та життєздатність тканин тіла, одночасно покращуючи кровообіг.

Однак багато людей помилково вважають, щойогайдеться виключно про інтенсивну розтяжку, що неправильно. Йога справді включає багато вправ на розтяжку, але розтяжка — це лише один з її численних елементів. Ті, хто вважає, що йога — це лише розтяжка, часто надмірно розтягують своє тіло, несвідомо послаблюючи зв'язки. Це може призвести до постійних болів і дискомфорту без розуміння причини.

Тому уникайте зосередження виключно на розтяжці. Важливо знайти хорошого викладача та практикуватися поступово, дозволяючи тілу розвиватися збалансовано.

8. Надмірне потовиділення під часЙога

Важливе давнє застереження щодо йоги полягає в тому, що слід уникати протягів до та після практики. Коли ви пітнієте, а ваші пори відкриті, вплив вітерцю може призвести до захворювань, пов’язаних із застудою. У здоровому організмі пори швидко закриваються, щоб захистити організм. Якщо піт залишається під шкірою і не виводиться, він може розійтися по інших каналах. Цей піт, будучи формою відходів, а не чистої води, може просочуватися в клітини та потенційно ставати джерелом прихованих проблем зі здоров’ям.

9. Тренуйтеся натщесерце та їжте одразу після тренування.

Правильно займатися йогою натщесерце. Якщо ви вегетаріанець, краще почекати від 2,5 до 3 годин після їжі, перш ніж починати практику; якщо ви їсте м'ясо, почекайте від 3,5 до 4 годин.

Однак, вживання невеликої кількості фруктів або склянки молока, як правило, є прийнятним, особливо для тих, у кого низький рівень цукру в крові, яким може знадобитися трохи цукру перед тренуванням.

Їсти одразу після завершення йоги неправильно, краще почекати 30 хвилин перед їжею.

10. Вірячи в те, щоЙогаКор — це лише асани

Пози йоги – це лише невелика частина йоги; медитація та дихання – найважливіші аспекти.

Більше того, переваги йоги досягаються не лише за одну годину практики, а й зберігаються протягом інших 23 годин дня. Глибший вплив йоги полягає в тому, що вона допомагає людям розвивати здорові та корисні звички способу життя.

Зосередження на позах не є неправильним, але не менш важливо звертати увагу на дихання та медитацію. Ігнорування цих аспектів зводить пози йоги до звичайних фізичних вправ чи трюків.

Чи стикалися ви з цими десятьма пастками у своїй практиці йоги? Розпізнаючи та уникаючи цих поширених помилок, ви можете підвищити ефективність своєї практики йоги та досягти кращих результатів.