1 、 поспішаючи на швидкі результати, надмірна експертність для схуднення

Багато людей вирішують практикуватийогаз основною метою схуднення, часто з нетерплячим мисленням. Вони вважають, що чим більше вони практикують, тим кращі результати, сподіваючись на миттєвий успіх. Однак вони не усвідомлюють, що це може бути небезпечно. На ранніх стадіях практики організм ще недостатньо сильний, і щоденна практика може накопичити втому, що призводить до травм.

Ці люди зосереджуються лише на одному аспекті йоги, нехтуючи її сутністю - культивуючи мирне мислення.

Практикуючі йоги повинні прагнути цілісно вдосконалити себе в тілі, розуму та духу. Після того, як ви повністю займаєтесь йогою, ви відчуєте глибокі зміни у своєму тілі. Відслідження фокусу від простої фізичної підготовки не тільки знижує ризик травмування, але й приносить реальні зміни у вашому житті.

Блоки можуть бути дуже ризикованими. З часом вони можуть пошкодити м'які тканини між хребцями, і якщо хребет розтягнутий лише в одному напрямку, його рух в інших напрямках може бути обмеженим.

Хребет складається з багатьох хребців, і перед тим, як навчитися правильно контролювати своє тіло, повторювана практика зворотного періоду часто орієнтується на найбільш гнучкі хребці, а інші залишаються недооціненими. Доля цього перевантаженого хребця легко можна уявити.

3 、 Розслаблений живіт

ПротягомПрактика йоги, належне дихання вимагає не лише втягування повітря в область грудей, але й відчувати розширення та скорочення ребер.

З кожним диханням ви можете залучати м’язи живота, потягнувши пуп до хребта. Під час вдихання наповніть груди повітрям, зберігаючи м’язи живота плоскими.

Залучення м'язів живота під час дихання не тільки допомагає вам правильно дихати, але й захищає нижню частину спини, запобігаючи болю чи травм.

4 、 непотрібна напруга

Напружені пальці пальців, підняті плечі та бліді суглоби - ці ознаки не виявляють ознак релаксації, правда?

Деякі інтенсивні пози потребують повної сили тіла та фокусування, тримаючи на п’ять вдихів. Однак важливо пам’ятати, щоб уникнути непотрібного напруги в організмі протягом цього часу.

Свідомо розслаблюйте м’язи, не перенапружуючи. Повірте собі - ви повністю здатні це зробити!

5 、 необачне розтягнення м’язів

Йогавимагає від нас зосередження уваги на своєму диханні та досвіді внутрішнього щастя.

Однак якщо у вас є конкурентна смуга, ви можете відчути неконтрольований заклик перевершити інших або відповідати їх позиціям.

Це може легко призвести до м’язових штамів. Під час практики залишайтеся у власних межах.

Ви можете імітувати пози інших, але не травмуйте свої м’язи в процесі.

6 、 бажаючи вдосконалити пози, але намагатися зберегти енергію

БагатойогаПози можуть бути складними, залишаючи руки і ноги тремтить, при цьому ваше тіло не повністю співпрацює. Ентузіасти йоги можуть турбуватися про те, що їхня постава виглядає незручно, а також сподівається заощадити енергію та відпочити пізніше. Як результат, організм, природно, зміщується до енергозберігаючого підходу, завдяки чому поза виглядає правильною зовні, але насправді багато аспектів не твердо виконуються через коригування зусиль.

З часом суглоби можуть терпіти непотрібний тиск, що ускладнює користування перевагами йоги і навіть спричиняючи додаткові проблеми.

Оскільки йога призначена для здоров'я, слід взяти на себе зобов’язання повністю практикувати та прийняти зусилля. Пітливість - це частина почуття досягнення. Замість того, щоб думати про збереження енергії, зосереджуйтесь

7 、 надмірне розтягування

Розтягнення - це чудова фізична активність. Помірне розтягнення зберігає тканини організму молодіжними та яскравими, сприяючи кровообігу.

Однак багато людей помилково вірять у цейогаполягає суто про інтенсивне розтягнення, що невірно. Йога дійсно включає багато вправ на розтягування, але розтягнення - лише один із багатьох його елементів. Ті, хто думає, що йога просто розтягується часто переміщує свої тіла, несвідомо послаблюючи свої зв’язки. Це може призвести до постійних болів і болів, не розуміючи причини.

Тому уникайте зосередження уваги виключно на розтягування. Важливо знайти хорошого вчителя і практикувати поступово, що дозволяє організму розвиватися врівноваженим чином.

8 、 Надмірна пітливість під часЙога

Важливим давнім попередженням про йогу є те, що вам слід уникати проектів до і після практики. Коли ви потієте, а ваші пори відкриті, вплив вітру може призвести до недуг, пов'язаних з холодом. У здоровому тілі пори швидко близькі, щоб захистити організм. Якщо піт залишається захопленим під шкірою і не виганяється, він може розійтись через інші канали. Цей піт, будучи формою відходів, а не чистої води, може просочитися в клітинах і потенційно стати джерелом прихованих проблем зі здоров’ям.

9 、 Вправи на натщесерце і їжте відразу після практики

Правильно практикувати йогу натщесерце. Якщо ви вегетаріанці, найкраще чекати 2,5 - 3 години після їжі, перш ніж практикувати; Якщо ви їсте м'ясо, зачекайте 3,5 до 4 годин.

Однак споживання невеликої кількості фруктів або склянки молока, як правило, добре, особливо для тих, хто має низький рівень цукру в крові, яким може знадобитися трохи цукру перед практикою.

Їжа одразу після закінчення йоги неправильна; Краще почекати 30 хвилин, перш ніж їсти.

10 、 Віри в цеЙогаЯдро - лише про асани

Пози йоги - лише невелика частина йоги; Медитація та дихання - найважливіші аспекти.

Більше того, переваги йоги не досягаються лише за одну годину практики, але вони зберігаються протягом інших 23 годин дня. Більш глибокий вплив йоги полягає в тому, щоб допомогти людям розвивати здорові та хороші звички життя.

Орієнтація на пози не неправильно, але не менш важливо звернути увагу на дихання та медитацію. Ігнорування цих аспектів зменшує пози йоги до простих фізичних вправ чи хитрощів.

Ви стикалися з цими десятьма підводними каменями у своїй практиці йоги? Визнаючи та уникаючи цих поширених помилок, ви можете підвищити ефективність своєї практики йоги та досягти кращих результатів.