**Ваджрасана (Поза блискавки)**
Сядьте зручно, поклавши сідниці на п'яти.
Слідкуйте за тим, щоб великі пальці ніг не перекривалися.
Злегка покладіть руки на стегна, утворюючи коло великим пальцем та рештою пальців.
**Переваги:**
- Ваджрасана – це поширена поза сидячи в йозі та медитації, яка може ефективно полегшити біль при ішіасі.
- Допомагає заспокоїти розум і сприяти спокою, особливо корисний після їжі для травлення.
- Може полегшити виразку шлунка, надмірну шлункову кислоту та інші шлункові дискомфорти.
- Масажує та стимулює нерви, пов'язані з репродуктивними органами, корисно для чоловіків з набряклими яєчками через надмірний кровотік.
- Ефективно запобігає утворенню гриж і служить гарною передпологовою вправою, зміцнюючи м'язи тазу.
**Сіддхасана (Поза Адепта)**
Сядьте, витягнувши обидві ноги вперед, зігніть ліве коліно та покладіть п'яту на промежину правого стегна.
Зігніть праве коліно, візьміться за ліву щиколотку та підтягніть її до тіла, розмістивши п'яту на промежині лівого стегна.
Помістіть пальці обох ніг між стегнами та литками. Утворіть коло пальцями та покладіть їх на коліна.
**Переваги:**
- Підвищує концентрацію та ефективність медитації.
- Покращує гнучкість та здоров'я хребта.
- Сприяє фізичній та психічній рівновазі та внутрішньому спокою.
**Сукхасана (Легка поза)**
Сядьте, витягнувши обидві ноги вперед, зігніть праве коліно та помістіть п'яту біля тазу.
Зігніть ліве коліно та покладіть ліву п'яту на праву гомілку.
Утворіть коло пальцями та покладіть їх на коліна.
**Переваги:**
- Підвищує гнучкість та комфорт тіла.
- Допомагає зняти напругу в ногах і хребті.
- Сприяє розслабленню та психічному спокою.
Падмасана (поза лотоса)
● Сядьте, витягнувши обидві ноги вперед, зігніть праве коліно та візьміться за праву щиколотку, поклавши її на ліве стегно.
● Покладіть ліву щиколотку на праве стегно.
● Розташуйте обидві п'яти близько до нижньої частини живота.
Переваги:
Допомагає покращити поставу та рівновагу тіла.
Допомагає зняти напругу в ногах і крижах.
Сприяє розслабленню та внутрішньому спокою.
**Тадасана (Поза гори)**
Станьте, ноги разом, руки природно звисають вздовж тіла, долоні спрямовані вперед.
Повільно підніміть руки вгору, паралельно вухам, пальці спрямовані вгору.
Підтримуйте правильне положення всього тіла, тримаючи хребет прямим, живіт напруженим, а плечі розслабленими.
**Переваги:**
- Допомагає покращити поставу та стабільність у положенні стоячи.
- Зміцнює м'язи щиколоток, ніг та попереку.
- Покращує рівновагу та координацію.
- Підвищує впевненість у собі та внутрішню стабільність.
**Врікшасана (Поза дерева)**
Станьте, звівши ноги разом, поставивши ліву ногу на внутрішню сторону стегна правої ноги, якомога ближче до тазу, утримуючи рівновагу.
З’єднайте долоні перед грудьми або витягніть їх вгору.
Підтримуйте рівне дихання, зосередьте увагу та утримуйте рівновагу.
**Переваги:**
- Покращує силу та гнучкість щиколоток, литок та стегон.
- Покращує стабільність та гнучкість хребта.
- Сприяє рівновазі та концентрації.
- Підвищує впевненість у собі та внутрішній спокій.
**Баласана (Поза дитини)**
Станьте на коліна на килимок для йоги, розставивши коліна, вирівнявши їх стегнами, пальці ніг торкаються один одного, а п'яти відштовхуються назад.
Повільно нахиліться вперед, опускаючи лоба на підлогу, руки витягнуті вперед або розслаблені вздовж тіла.
Глибоко дихайте, максимально розслабляючи тіло, зберігаючи позу.
**Переваги:**
- Знімає стрес і тривогу, сприяючи розслабленню тіла та розуму.
- Розтягує хребет і стегна, знімаючи напругу в спині та шиї.
- Стимулює травну систему, допомагаючи полегшити розлад шлунку та дискомфорт.
- Поглиблює дихання, сприяючи плавному диханню та полегшуючи дихальні труднощі.
**Surya Namaskar (Привітання сонця)**
Станьте, ноги разом, руки притиснуті разом перед грудьми.
Вдихніть, підніміть обидві руки над головою, витягуючи все тіло.
Видихніть, нахиліться вперед від стегон, торкаючись підлоги руками якомога ближче до ніг.
Вдихніть, відведіть праву ногу назад, опускаючи праве коліно та вигинаючи спину, погляд піднятий.
Видихніть, поверніть ліву ногу назад, щоб вона зустрілася з правою, утворюючи позу собаки мордою вниз.
Вдихніть, опустіть тіло в положення планки, тримаючи хребет і поперек прямо, погляд спрямований вперед.
Видихніть, опустіть тіло на підлогу, тримаючи лікті близько до тіла.
Вдихніть, підніміть груди та голову від землі, розтягуючи хребет і відкриваючи серце.
Видихніть, підніміть стегна та поверніться в положення собаки мордою вниз.
Вдихніть, зробіть крок правою ногою вперед між руками, піднімаючи груди та дивлячись вгору.
Видихніть, висуньте ліву ногу вперед, щоб вона зустрілася з правою, згинаючись вперед від стегон.
Вдихніть, підніміть обидві руки над головою, витягуючи все тіло.
Видихніть, з’єднайте руки перед грудьми, повертаючись у вихідне положення стоячи.
**Переваги:**
- Зміцнює тіло та підвищує гнучкість, покращуючи загальну поставу.
- Стимулює кровообіг, прискорюючи обмін речовин.
- Покращує дихальну функцію, збільшуючи об'єм легень.
- Покращує розумову концентрацію та внутрішній спокій.
Час публікації: 28 квітня 2024 р.
