**Ваджрасана (Поза блискавки)**
Сядьте в зручне положення, спираючись сідницями на п’яти.
Слідкуйте за тим, щоб великі пальці ніг не збігалися.
Злегка покладіть руки на стегна, утворюючи коло великим пальцем і рештою пальців.
**Переваги:**
- Ваджрасана - це поширена сидяча поза в йозі та медитації, яка може ефективно полегшити біль при ішіасі.
- Допомагає заспокоїти розум і сприяти спокою, особливо корисно після їжі для травлення.
- Може полегшити виразку шлунка, надмірну шлункову кислоту та інші шлункові дискомфорти.
- Масажує та стимулює нерви, пов’язані з репродуктивними органами, корисно для чоловіків з набряклими яєчками через надмірний приплив крові.
- Ефективно запобігає виникненню гриж і служить хорошою передпологовою гімнастикою, зміцнюючи м'язи тазу.
**Сіддхасана (вміла поза)**
Сядьте, витягнувши обидві ноги вперед, зігніть ліве коліно і покладіть п’яту на промежину правого стегна.
Зігніть праве коліно, візьміть ліву щиколотку і потягніть її до тіла, притиснувши п’яту до промежини лівого стегна.
Помістіть пальці обох ніг між стегнами і литками. Сформуйте коло пальцями і покладіть їх на коліна.
**Переваги:**
- Підвищує концентрацію та ефективність медитації.
- Покращує гнучкість і здоров'я хребта.
- Сприяє фізичній і психічній рівновазі та внутрішньому миру.
**Сухасана (легка поза)**
Сядьте, витягнувши обидві ноги вперед, зігніть праве коліно і помістіть п’яту біля тазу.
Зігніть ліве коліно і покладіть ліву п'яту на праву гомілку.
Сформуйте коло пальцями і покладіть їх на коліна.
**Переваги:**
- Підвищує гнучкість і комфорт тіла.
- Допомагає зняти напругу в ногах і хребті.
- Сприяє розслабленню та душевному спокою.
Падмасана (поза лотоса)
● Сядьте, витягнувши обидві ноги вперед, зігніть праве коліно та візьміться за праву щиколотку, поклавши її на ліве стегно.
● Покладіть ліву кісточку на праве стегно.
● Притуліть обидві п’яти до нижньої частини живота.
Переваги:
Допомагає покращити поставу тіла та рівновагу.
Допомагає зняти напругу в ногах і крижах.
Сприяє розслабленню і внутрішньому спокою.
**Тадасана (поза гори)**
Встаньте, поставивши ноги разом, руки природно звисають з боків, долоні дивляться вперед.
Повільно підніміть руки вгору, паралельно вухам, пальці спрямовані вгору.
Підтримуйте вирівнювання всього тіла, тримаючи хребет прямим, живіт задіяним, а плечі розслабленими.
**Переваги:**
- Допомагає покращити поставу та стабільність у положенні стоячи.
- Зміцнює м'язи щиколоток, ніг і попереку.
- Покращує баланс і координацію.
- Підвищує впевненість у собі та внутрішню стабільність.
**Врікшасана (поза дерева)**
Встаньте, з’єднавши ноги, поклавши ліву ногу на внутрішню частину стегна правої ноги, якомога ближче до тазу, зберігаючи рівновагу.
З’єднайте долоні перед грудьми або витягніть їх угору.
Зберігайте рівне дихання, зосередьте свою увагу і зберігайте рівновагу.
**Переваги:**
- Покращує силу і гнучкість щиколоток, литок і стегон.
- Підвищує стабільність і гнучкість хребта.
- Сприяє рівновазі та концентрації.
- Підвищує впевненість і внутрішній спокій.
**Баласана (поза дитини)**
Встаньте на коліна на килимку для йоги, розставивши коліна, вирівнявши їх зі стегнами, пальці ніг торкаються, а п’яти відтискають назад.
Повільно нахиліться вперед, натиснувши чоло на землю, руки витягніть вперед або розслабте з боків.
Дихайте глибоко, максимально розслабляючи тіло, зберігаючи позу.
**Переваги:**
- Знімає стрес і тривогу, сприяючи розслабленню тіла і розуму.
- Розтягує хребет і стегна, знімаючи напругу в спині та шиї.
- Стимулює травну систему, допомагаючи полегшити розлад травлення та дискомфорт у шлунку.
- Поглиблює дихання, сприяючи плавному диханню та полегшенню дихальних труднощів.
**Surya Namaskar (Привітання сонця)**
Встаньте, ноги разом, руки притисніть разом перед грудьми.
На вдиху підніміть обидві руки над головою, витягнувши все тіло.
Видихніть, нахиліться вперед від стегон, торкаючись землі руками якомога ближче до ніг.
Вдихніть, відведіть праву ногу назад, опустіть праве коліно і вигніть спину, погляд підняти.
Видихніть, відведіть ліву ногу назад до правої, утворюючи положення собаки обличчям вниз.
На вдиху опустіть тіло в положення планки, тримаючи хребет і поперек прямими, дивіться вперед.
Видихніть, опустіть тіло на землю, тримаючи лікті близько до тіла.
Вдихніть, підніміть груди і голову від землі, витягуючи хребет і відкриваючи серце.
Видихніть, підніміть стегна і відштовхніться назад у положення собаки обличчям вниз.
На вдиху поставте праву ногу вперед між руками, підніміть грудну клітку і дивіться вгору.
Видихніть, потягніть ліву ногу вперед до правої, згинаючи стегна вперед.
На вдиху підніміть обидві руки над головою, витягнувши все тіло.
Видихніть, зведіть руки перед грудьми, повертаючись у вихідне положення стоячи.
**Переваги:**
- Зміцнює тіло і підвищує гнучкість, покращуючи загальну поставу.
- Стимулює кровообіг, прискорює метаболізм.
- Покращує дихальну функцію, збільшуючи об'єм легенів.
- Покращує розумову концентрацію та внутрішній спокій.
Час публікації: 28 квітня 2024 р
