** Vajrasana (позу грому) **
Сядьте в зручному положенні з сідницями, що лежать на підборах.
Переконайтесь, що ваші великі пальці ніг не перекриваються.
Покладіть руки злегка на стегна, утворюючи коло з великим пальцем та рештою пальців.
** Переваги: **
- Ваджрасана - це загальноприйнята сидяча постава в йозі та медитації, яка може ефективно полегшити болю на радикуліту.
- допомагає заспокоїти розум і сприяти спокійному, особливо корисному після їжі для травлення.
- може полегшити виразки шлунка, надмірну шлункову кислоту та інші шлункові дискомфорти.
- масаж і стимулює нерви, пов'язані з репродуктивними органами, корисними для чоловіків з набряклими яєчками через надмірний кровотік.
- Ефективно запобігає грижі і служить хорошою пренатальною вправою, зміцнюючи тазові м’язи.
** Siddhasana (адептаційна поза) **
Сядьте з обома ногами, витягнутими вперед, згинайте ліве коліно і поставте п’яту проти промежини правого стегна.
Зігніть праву коліно, утримуйте ліву щиколотку і потягніть його до тіла, поклавши п’яту до промежини лівого стегна.
Помістіть пальці ніг обох ніг між стегнами і телятами. Сформуйте коло пальців і покладіть їх на коліна.
** Переваги: **
- підвищує концентрацію та ефективність медитації.
- покращує гнучкість хребта та здоров'я.
- сприяє фізичній та психічній рівновазі та внутрішньому спокої.
** Сухасана (легка поза) **
Сядьте з обома ногами, розтягнутими вперед, згинайте праве коліно і покладіть п’яту біля таза.
Зігніть ліве коліно і складіть ліву каблук на праву гомілку.
Сформуйте коло пальців і покладіть їх на коліна.
** Переваги: **
- Підвищує гнучкість тіла та комфорт.
- допомагає зняти напругу в ногах і хребті.
- сприяє розслабленню та психічному спокою.
Падмасана (Поза Лотоса)
● Сядьте з обома ногами, витягнутими вперед, згинайте праве коліно і утримуйте праву щиколотку, розміщуючи його на ліве стегно.
● Покладіть ліву щиколотку на праве стегно.
● Розмістіть обидва підбори близько до нижнього живота.
Переваги:
Допомагає покращити поставу та рівновагу тіла.
Допомагає полегшити напругу в ногах і крижах.
Сприяє розслабленню та внутрішньому спокійному.
** Тадасана (гірська поза) **
Встаньте з ногами разом, руки, що висять природним шляхом, долонях, що спрямовані вперед.
Повільно підніміть руки вгору, паралельно вухам, пальці вказують вгору.
Підтримуйте вирівнювання всього вашого тіла, тримаючи хребет прямим, животом, і плечей розслабленим.
** Переваги: **
- допомагає покращити поставу та стабільність у стоячих положеннях.
- зміцнює м’язи в щиколотках, нігах і попереку.
- Підвищує рівновагу та координацію.
- Підвищує впевненість у собі та внутрішню стабільність.
** Vrikshasana (поза дерева) **
Встаньте з ногами разом, розміщуючи ліву ногу на внутрішнє стегно правої ноги, якомога ближче до таза, підтримуючи рівновагу.
Зберіть долоні разом перед грудами або продовжуйте їх вгору.
Підтримуйте постійне дихання, зосереджуйте свою увагу та підтримуйте рівновагу.
** Переваги: **
- покращує силу та гнучкість у щиколотках, телях та стегнах.
- Підвищує стабільність та гнучкість у хребті.
- сприяє рівновазі та концентрації.
- Підвищує впевненість і внутрішній спокій.
** Баласана (позу дитини) **
Коліна на килимку для йоги з колінами, вирівнюючи їх з стегнами, нігами, що торкаються та підборами, що притискаються назад.
Повільно складіть вперед, приносячи лоб до землі, руки розтягнуті вперед або розслаблені з боку.
Дихайте глибоко, якнайбільше розслабляючи своє тіло, підтримуючи позу.
** Переваги: **
- Знижує стрес і тривогу, сприяючи розслабленню тіла та розуму.
- Розтягує хребет і стегна, полегшуючи напругу в спині та шиї.
- Стимулює травну систему, сприяючи полегшенню травлення та дискомфорту шлунка.
- Поглибає дихання, сприяючи плавному диханню та полегшенні респіраторних труднощів.
** Surya Namaskar (Sun Salution) **
Встаньте з ногами разом, руки, притиснуті разом перед скринькою.
Вдихнути, підніміть обидві руки над головою, розширюючи все тіло.
Видихайте, згинайте вперед від стегон, торкаючись землі якомога ближче до ніг.
Вдихайте, відступайте правою ногою назад, опускаючи праве коліно і вигинаючи спину, погляньте піднятий.
Видихайте, поверніть ліву ногу назад, щоб зустріти праву, утворюючи положення собаки, що спрямовується вниз.
Вдихайте, опустіть тіло в положення дощок, тримаючи хребет і талію прямо, погляньте вперед.
Видихайте, опустіть тіло до землі, тримаючи лікті близько до тіла.
Вдихайте, підніміть груди і голова від землі, розтягуючи хребет і відкриваючи серце.
Видихайте, підніміть стегна і відштовхуйтеся назад у положення собаки, що сплачується вниз.
Вдихайте, крокуйте правою ногою вперед між руками, піднімаючи груди і дивлячись вгору.
Видихайте, підніміть ліву ногу вперед, щоб зустріти праву, складаючи вперед з стегон.
Вдихнути, підніміть обидві руки над головою, розширюючи все тіло.
Видихайте, об’єднайте руки перед скринькою, повертаючись до початкового стоячого положення.
** Переваги: **
- зміцнює організм і підвищує гнучкість, покращуючи загальну поставу.
- Стимулює кровообіг, прискорюючи метаболізм.
- покращує дихальну функцію, збільшуючи ємність легенів.
- Підвищує розумовий фокус та внутрішній спокій.
Час посади: квітня-28-2024
