Поворот Бхарадваї
** Опис: **
У цій позі йоги тіло обертається в одну сторону, з однією рукою, розміщеною на протилежній нозі, а інша рука розміщена на підлозі для стабільності. Голова слідує за обертанням тіла, з погляду направлений у бік скручування.
** Переваги: **
Підвищує гнучкість хребта та рухливість.
Покращує травлення та сприяє здоров’ю органів.
Знімає напругу в спині та шиї.
Посилює поставу та рівновагу тіла.
---
Поза човна
** Опис: **
У позі човна тіло нахиляється назад, піднімаючи стегна від землі, а обидві ноги та тулуб піднімаються разом, утворюючи форму V. Руки можуть простягатися вперед паралельно ніг, або руки можуть тримати коліна.
** Переваги: **
Зміцнює основні м’язи, особливо прямокутник живота.
Покращує рівновагу та стабільність.
Зміцнює органи живота та покращує травну систему.
Покращує поставу, зменшуючи дискомфорт у спині та талії.
---
Лук
** Опис: **
У позі лука тіло лежить рівно на землі, ноги зігнуті, а руки хапають ноги або щиколотки. Піднімаючи голову, скрині та ноги вгору, формується форма лука.
** Переваги: **
Відкриває груди, плечі та переднє тіло.
Зміцнює м’язи спини та талії.
Стимулює травні органи та метаболізм.
Покращує гнучкість та поставу тіла.
---
Мостова поза
** Опис: **
У мостній позі тіло лежить рівно на землі, ноги зігнуті, ноги, розміщені на підлозі на помірній відстані від стегон. Руки розміщуються з обох боків тіла, долоні спрямовані вниз. Потім, підтягнувши глютени та м’язи стегон, стегна піднімаються з землі, утворюючи міст.
** Переваги: **
Зміцнює м’язи хребта, глютенів та стегон.
Розширює груди, покращуючи функцію дихання.
Стимулює щитовидку та наднирники, врівноважуючи ендокринну систему організму.
Звільняє біль у спині та скутість.
Поза верблюда
** Опис: **
У позі верблюда почніть з колінного положення, коліна паралельно стегнах і руках, розміщених на стегнах або підборах. Потім нахиліть тіло назад, натискаючи стегна вперед, піднімаючи груди і дивлячись назад.
** Переваги: **
Відкриває переднє тіло, груди та плечі.
Зміцнює м’язи хребта та спини.
Покращує гнучкість та поставу тіла.
Стимулює надниркові залози, полегшуючи тривогу та стрес.
Час посади: 02-2024 травня
