Опис:

У позі Воїна I/Високому Випаді одна нога робить крок вперед, коліно утворює кут 90 градусів, а інша нога витягується прямо назад, пальці ніг опущені на землю. Верхня частина тіла витягується вгору, руки тягнуться над головою, кисті рук або зчеплені разом, або паралельні.

Переваги:

Зміцнює м'язи стегон і сідниць.

Відкриває грудну клітку та легені, сприяючи кращому диханню.

Покращує загальний баланс і стабільність тіла.

Задіює все тіло, підвищуючи фізичну енергію.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне благополуччя1

Поза ворони

Опис:

У позі Ворона обидві руки покладені на землю, руки зігнуті, коліна спираються на руки, ступні підняті над землею, а центр ваги нахилений вперед, підтримуючи рівновагу.

Переваги:

Збільшує силу рук, зап'ясть та м'язів кора.

Покращує рівновагу та координацію тіла.

Покращує концентрацію та внутрішній спокій.

Стимулює травну систему, сприяючи травленню.

Поза танцюриста

Опис:

У позі танцюриста одна нога тримається за щиколотку або верхню частину стопи, а рука з того ж боку витягнута вгору. Інша рука відповідає піднятій стопі. Верхня частина тіла нахиляється вперед, а витягнута нога витягується назад.

Переваги:

Зміцнює м'язи ніг, особливо підколінні сухожилля та сідничні м'язи.

Покращує баланс і стабільність тіла.

Відкриває грудну клітку та легені, сприяючи кращому диханню.

Покращує поставу та вирівнювання тіла.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне благополуччя3

Поза дельфіна

Опис:

У позі дельфіна обидві руки та ноги поміщені на підлогу, піднімаючи стегна вгору, створюючи з тілом форму перевернутої літери V. Голова розслаблена, руки розташовані нижче плечей, а передпліччя перпендикулярно підлозі.

Переваги:

Подовжує хребет, знімаючи напругу в спині та шиї.

Зміцнює м'язи рук, плечей та кора.

Покращує силу та гнучкість верхньої частини тіла.

Стимулює травну систему, сприяючи травленню.

Поза собаки вниз

Опис:

У позі собаки мордою вниз обидві руки та ноги розміщені на підлозі, піднімаючи стегна вгору, створюючи з тілом форму перевернутої літери V. Руки та ноги прямі, голова розслаблена, а погляд спрямований на ноги.

Переваги:

Подовжує хребет, знімаючи напругу в спині та шиї.

Зміцнює м'язи рук, плечей, ніг та кора.

Покращує загальну гнучкість і силу тіла.

Покращує кровообіг, покращуючи кровообіг.

Поза орла

Опис:

У позі Орла одна нога схрещена над іншою, коліно зігнуте. Руки схрещені, лікті зігнуті, долоні повернуті одна до одної. Тіло нахиляється вперед, утримуючи рівновагу.

Переваги:

Покращує рівновагу та координацію тіла.

Зміцнює м'язи стегон, сідниць та плечей.

Покращує силу м'язів кора.

Знімає стрес і тривогу, сприяючи внутрішньому спокою.

Поза витягнутої руки до великого пальця ноги AB

Опис:

У позі великого пальця ноги AB, стоячи, одна рука витягується вгору, а інша рука тягнеться вперед, щоб обхопити пальці ніг. Тіло нахиляється вперед, утримуючи рівновагу.

Переваги:

Подовжує хребет, покращуючи поставу.

Зміцнює м'язи ніг та сідниць.

Покращує баланс і стійкість тіла.

Покращує концентрацію та внутрішній спокій.