опис:

У позі «Воїн I»/високому випаді одна нога робить крок вперед, коліно утворює кут 90 градусів, а інша нога витягується прямо назад, пальці стоять на землі. Верхня частина тіла тягнеться вгору, руки тягнуться над головою, зчеплені разом або паралельно.

Переваги:

Зміцнює м'язи стегон і сідниць.

Розкриває грудну клітку та легені, сприяючи кращому диханню.

Покращує загальний баланс і стабільність тіла.

Залучає все тіло, підвищуючи фізичну енергію.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття1

Поза ворони

опис:

У позі «Ворона» обидві руки лежать на землі із зігнутими руками, коліна спираються на руки, ступні підняті від землі, а центр ваги нахилений вперед, зберігаючи рівновагу.

Переваги:

Збільшує силу в руках, зап’ястях і м’язах кора.

Покращує баланс і координацію тіла.

Покращує концентрацію та внутрішній спокій.

Стимулює травну систему, сприяючи травленню.

Поза танцівниці

опис:

У позі танцюриста одна нога захоплює щиколотку або верхню частину стопи, а рука з того самого боку витягується вгору. Інша рука відповідає піднятій нозі. Верхня частина тіла нахиляється вперед, а витягнута нога тягнеться назад.

Переваги:

Зміцнює м’язи ніг, особливо підколінні та сідничні м’язи.

Покращує баланс і стабільність тіла.

Розкриває грудну клітку та легені, сприяючи кращому диханню.

Покращує поставу та вирівнювання тіла.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття3

Поза дельфіна

опис:

У позі дельфіна обидві руки і ноги лежать на землі, піднімаючи стегна вгору, створюючи перевернуту V форму з тілом. Голова розслаблена, руки розташовані нижче плечей, а руки перпендикулярні до землі.

Переваги:

Подовжує хребет, знімає напругу в спині та шиї.

Зміцнює руки, плечі та м’язи кора.

Покращує силу та гнучкість верхньої частини тіла.

Стимулює травну систему, сприяючи травленню.

Поза собаки вниз

опис:

У позі «Собака обличчям вниз» руки і ноги лежать на землі, стегна піднімаються вгору, створюючи перевернуту V-подібну форму тіла. Руки і ноги прямі, голова розслаблена, погляд спрямований на стопи.

Переваги:

Подовжує хребет, знімає напругу в спині та шиї.

Зміцнює руки, плечі, ноги та м’язи кора.

Покращує загальну гнучкість і силу тіла.

Покращує кровоносну систему, сприяючи кровотоку.

Поза орла

опис:

У позі Орла одна нога схрещена через іншу, а коліно зігнуте. Руки схрещені, лікті зігнуті, долоні повернені одна до одної. Корпус нахиляється вперед, зберігаючи рівновагу.

Переваги:

Покращує баланс і координацію тіла.

Зміцнює м'язи стегон, сідниць і плечей.

Збільшує силу основних м’язів.

Знімає стрес і тривогу, сприяючи внутрішньому спокою.

Витягнута рука до великого пальця ноги, поза AB

опис:

У позі великого пальця ноги AB, стоячи, одна рука витягнута вгору, а друга простягається вперед, щоб обхопити пальці ніг. Корпус нахиляється вперед, зберігаючи рівновагу.

Переваги:

Подовжує хребет, покращує поставу.

Зміцнює м'язи ніг і сідничні м'язи.

Покращує баланс і стабільність тіла.

Покращує концентрацію та внутрішній спокій.