**Опис:**
У позі розгорнутого кута вбік одна ступня відведена вбік, коліно зігнуте, корпус нахилений, одна рука витягнута вгору, а інша рука витягнута вперед уздовж внутрішньої сторони передньої ноги.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття1

**Переваги:**

1. Розтягніть талію та боки, щоб збільшити гнучкість паху та внутрішньої частини стегон.
2. Зміцнюйте стегна, сідниці та основні групи м’язів.
3. Розгорніть грудну клітку та плечі, щоб сприяти диханню.
4. Поліпшення рівноваги та стабільності тіла.

Поза трикутника

**Опис:**
У тригонометрії одна ступня робиться вбік, коліно залишається прямим, тіло нахиляється, одна рука витягнута вниз проти зовнішньої сторони передньої ноги, а інша рука витягнута вгору.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття2

**Переваги:**
1. Розширте бічну талію та пах, щоб збільшити гнучкість тіла.
2. Зміцнюйте стегна, сідниці та основні групи м’язів.
3. Розширте грудну клітку та плечі, щоб сприяти диханню та об’єму легенів.
4. Поліпшити поставу тіла і поставу

Поза риби

**Опис:**
У позі риби тіло лежить плазом на землі, руки розташовані під тілом, а долоні спрямовані вниз. Повільно підніміть грудну клітку вгору, випинаючи спину, а голову дивлячись назад.
**Переваги:**
1. Розгорнути грудну клітку і відкрити область серця.
2. Витягніть шию, щоб зняти напругу в шиї та плечах.
3. Стимулювати роботу щитовидної залози та надниркових залоз, збалансувати ендокринну систему.
4. Зніміть стрес і тривогу, сприяйте душевному спокою.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття3

Баланс передпліччя

**Опис:**
У рівновазі передпліччя ляжте рівно на землю, зігніть лікті, покладіть руки на землю, підніміть тіло над землею та зберігайте рівновагу.

**Переваги:**
1. Збільште силу рук, плечей і м’язів кора.
2. Поліпшення балансу та координації тіла.
3. Поліпшення концентрації та внутрішнього спокою.
4. Покращують кровоносну систему та сприяють кровотоку.

Планка для передпліччя

**Опис:**
У дошках для передпліччя тіло лежить на землі, лікті зігнуті, руки на землі, а тіло залишається на прямій лінії. Передпліччя і пальці ніг витримують вагу.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття5

**Переваги:**
1. Зміцнюйте основну групу м’язів, особливо прямий м’яз живота.
2. Поліпшити стійкість тіла та здатність балансувати.
3. Підвищення сили рук, плечей і спини.
4. Поліпшити поставу і поставу.

Поза чотирилапого посоха

**Опис:**
У позі на чотирьох ногах тіло лежить рівно на землі, руки витягнуті, щоб підтримувати тіло, пальці ніг із силою витягнуті назад, а все тіло підвішене на землі, паралельно землі.
**Переваги:**
1. Зміцнюйте руки, плечі, спину та основні групи м’язів.
2. Поліпшити стійкість тіла та здатність балансувати.
3. Підвищення міцності талії та сідниць.
4. Поліпшити поставу тіла і поставу.

Дослідження того, як пози йоги змінюють ваше фізичне та психічне самопочуття6

Поза воріт

**Опис:**
У дверному стилі одна нога витягнута вбік, інша нога зігнута, тіло нахилене вбік, одна рука витягнута вгору, а інша рука витягнута вбік від тіла.

**Переваги:**
1. Розвивайте групи м’язів ніг, сідниць і бічних м’язів живота.
2. Розгорніть хребет і грудну клітку для сприяння диханню