Весна - ідеальний час для омолодження свого тіла та розумуйога Пози, які допомагають полегшити втому, сприяють розслабленню та витрачають зайву енергію.
1、 Позу півмісяця
Інструкції: Почніть у стоячому положенні з ногами про ширину плечей. Поверніть праву ногу в правий бік, згинайте праве коліно і розкажи тіло в праву сторону, поклавши праву руку приблизно на 30 сантиметрів біля правої ноги. Підніміть ліву ногу від землі і простягніть її паралельно до землі. Розширіть праве коліно, відкрийте ліву руку до стелі і подивіться на стелю.
Переваги: покращує рівновагу та координацію, зміцнює фокус, посилює силу ніг та розтягує груди.
Дихання: підтримуйте природне і гладке дихання протягом усього часу.
Ключові моменти: Тримайте обидві руки в прямій лінії перпендикулярно до землі, і переконайтесь, що ваше тіло залишається в одній площині, а верхня нога паралельна землі.
Повторення: 5-10 вдихів на бік.
2、 Половина трикутника Позу
Інструкції: Почніть у стоячому положенні з ногами про ширину плечей. Загартіть на стегна, покладіть руки на землю і випряміть хребет. Помістіть ліву руку прямо під грудами і розтягніть праву руку паралельно землі. Видихайте, коли ви крутите праве плече до стелі і поверніть голову, щоб подивитися на стелю.
Переваги: Підвищує гнучкість хребта, розтягує м’язи попереку та ніг.
Дихання: вдихайте, коли ви подовжуєте хребет, і видихаєте, коли ви крутячись.
Ключові моменти: Тримайте таз в центрі, і вкажіть пальці ніг вперед або трохи всередину.
Повторення: 5-10 вдихів на бік.
3、 Бічний кут повороти позу
Інструкції: Почніть в колінному положенні, руки покладені вперед на землі. Крок лівою ногою вперед, простягніть праву ногу назад, згорнувшись пальці ніг, і опустіть стегна вниз. Вдихайте, коли ви простягаєте праву руку вгору до неба, і видихаєте, коли ви закручуєте хребет ліворуч. Принесіть праву пахву на зовнішнє ліве коліно, натисніть долоні разом і простягніть руки вперед. Випряміть ліве коліно і стабілізуйте поставу, скручуючи шию, щоб подивитися на стелю.
Переваги: зміцнює м’язи з обох боків тулуба, спини та ніг, знімає дискомфорт спини та масажує живіт.
Дихання: вдихайте, коли ви розширюєте хребет, і видихаєте, коли ви крутячись.
Ключові моменти: протопіть стегна якомога менше.
Повторення: 5-10 вдихів на бік.
4、 Сидіння вперед (обережність для хворих на захворювання на поперековий диск)
Інструкції: Почніть в сидячому положенні з правою ногою, витягнутою вперед, а ліве коліно зігнулося. Відкрийте ліве стегно, покладіть підошву лівої ноги до внутрішнього правого стегна і зачепіть праві пальці ніг назад. Якщо потрібно, за допомогою рук підтягніть праву ногою ближче до вас. Вдихніть, коли ви відкриваєте руки вгору, і видихніть, коли ви складаєте вперед, тримаючи спину прямо. Візьміть праву ногою руками. Вдихайте, щоб подовжити хребет і видихнути, щоб поглибити вперед, приносячи живіт, груди та лоб у бік правого стегна.
Переваги: розтягує м’язи підколінь та спини, покращує гнучкість стегна, посилює травлення та сприяє кровообігу хребта.
Дихання: вдихнути для подовження хребта і видихнути, щоб скласти вперед.
Ключові моменти: Тримайте спинку прямо по всій позі.
Повторення: 5-10 вдихів.
5、 Підтримувана рибна поза
Інструкції: Почніть в сидячому положенні з обома ногами, що поширюються вперед. Помістіть блок йоги під грудним хребтом, дозволяючи голові спиратися на землю. Якщо шия відчуває себе незручно, ви можете розмістити ще один блок йоги під головою. Піднесіть руки над головою і зафіксуйте руки разом, або зігніть лікті і тримайте на протилежних ліктях для більш глибокого розтягування.
Переваги: відкриває груди та шию, зміцнює плечі та м’язи спини та знімає напругу.
Дихання: вдихнути для подовження хребта і видиху, щоб поглибити зворотну сторону.
Ключові моменти: тримайте стегна заземленими та розслабте груди та плечі.
Повторення: 10-20 вдихів.
Весна - це ідеальний час для участі в вправах на розтягу, які пробуджують тіло та сприяють розслабленню. Розтягування пози йоги не лише забезпечує переваги розтягування та масажу, але й допомагає омолодити та пожвавити тіло та розум.
Час посади: квітня-26-2024
