Весна – ідеальний час для омолодження тіла та розумуйога пози, які допомагають зняти втому, сприяють розслабленню та витрачають зайву енергію.
1、Поза півмісяця
Інструкція: почніть в положенні стоячи, розставивши ноги приблизно на ширині плечей.Поверніть праву ногу вправо, зігніть праве коліно та витягніть тіло вправо, розмістивши праву руку приблизно на 30 сантиметрів від правої стопи.Підніміть ліву ногу від землі і витягніть її паралельно землі.Витягніть праве коліно, розгорніть ліву руку до стелі та подивіться на стелю.
Переваги: покращує баланс і координацію, посилює концентрацію, збільшує силу ніг і розтягує груди.
Дихання: зберігайте природне та плавне дихання.
Ключові моменти: тримайте обидві руки на прямій лінії, перпендикулярній до землі, і переконайтеся, що ваше тіло залишається в одній площині, а верхня нога паралельна землі.
Повтори: 5-10 вдихів на бік.
2、Поза напівтрикутника
Інструкція: Почніть із положення стоячи, розставивши ноги приблизно на ширині плечей.Зверніться до стегон, покладіть руки на землю та випряміть хребет.Помістіть ліву руку прямо під грудьми, а праву витягніть паралельно землі.Видихніть, повертаючи праве плече до стелі, і повертайте голову, щоб дивитися на стелю.
Переваги: підвищує гнучкість хребта, розтягує поперек і м'язи ніг.
Дихання: вдихніть, витягуючи хребет, і видихніть, скручуючи.
Ключові моменти: тримайте таз по центру, а пальці ніг направте вперед або трохи всередину.
Повтори: 5-10 вдихів на бік.
3、Поза повороту під боковим кутом
Інструкції: почніть у положенні на колінах, поклавши руки вперед на землю.Зробіть крок лівою ногою вперед, витягніть праву ногу назад із підігнутими пальцями ніг і опустіть стегна вниз.Зробіть вдих, витягнувши праву руку до неба, і видихнувши, вигинаючи хребет ліворуч.Підтягніть праву пахву до зовнішнього лівого коліна, стисніть долоні разом і витягніть руки вперед.Випряміть ліве коліно та стабілізуйте поставу, повертаючи шию, дивлячись у стелю.
Переваги: зміцнює м’язи обох боків тулуба, спини та ніг, знімає дискомфорт у спині та масажує живіт.
Дихання: вдихніть, коли ви витягуєте хребет, і видихніть, скручуючи.
Ключові моменти: опустіть стегна якомога нижче.
Повтори: 5-10 вдихів на бік.
4、Нахил вперед сидячи (застереження для пацієнтів із захворюванням поперекового диска)
Інструкції: почніть у положенні сидячи, витягнувши праву ногу вперед і зігнувши ліве коліно.Розкрийте ліве стегно, покладіть підошву лівої ноги на внутрішню частину правого стегна та зачепіть пальці правої ноги назад.Якщо потрібно, руками підтягніть праву ногу ближче до себе.Вдихніть, розкриваючи руки вгору, і видихніть, нахиляючись вперед, тримаючи спину прямою.Візьміться за праву ногу руками.Вдихніть, щоб подовжити хребет, і видихніть, щоб поглибити передню складку, наближаючи живіт, груди та чоло до правого стегна.
Переваги: розтягує підколінні сухожилля та м’язи спини, покращує гнучкість стегон, покращує травлення та сприяє спинному кровообігу.
Дихання: вдихніть, щоб витягнути хребет, і видихніть, щоб прогнутися вперед.
Ключові моменти: Тримайте спину прямо протягом усієї пози.
Повтори: 5-10 вдихів.
5、Підтримується поза риби
Інструкція: почніть у положенні сидячи, витягнувши обидві ноги вперед.Помістіть блок для йоги під грудний відділ хребта, щоб ваша голова лежала на землі.Якщо ваша шия відчуває дискомфорт, ви можете покласти під голову інший блок для йоги.Підніміть руки над головою та з’єднайте їх разом або зігніть лікті та тримайтеся за протилежні лікті, щоб глибше розтягнутися.
Переваги: відкриває груди та шию, зміцнює плечі та м’язи спини, знімає напругу.
Дихання: вдихніть, щоб подовжити хребет, і видихніть, щоб поглибити прогин спини.
Ключові моменти: тримайте стегна на землі та розслабте груди та плечі.
Повтори: 10-20 вдихів.
Весна – ідеальний час для вправ на розтяжку, які пробуджують тіло та сприяють розслабленню.Пози йоги для розтяжки не тільки забезпечують розтяжку та масаж, але й допомагають омолодити та відновити тіло та розум.
Час публікації: 26 квітня 2024 р
