Згідно з даними за 2024 рік, понад 300 мільйонів людей у світі практикуютьйогаУ Китаї близько 12,5 мільйонів людей займаються йогою, причому жінки складають переважну більшість – приблизно 94,9%. Тож що саме робить йога? Чи справді вона така чарівна, як про неї кажуть? Нехай наука веде нас у світ йоги та розкриває правду!

Зменшення стресу та тривожності
Йога допомагає людям зменшити стрес і тривогу за допомогою контролю дихання та медитації. Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry, показало, що люди, які практикували йогу, відчули значне зниження рівня стресу та симптомів тривоги. Після восьми тижнів практики йоги показники тривожності учасників знизилися в середньому на 31%.

Поліпшення симптомів депресії
В огляді 2017 року в Clinical Psychology Review зазначалося, що практика йоги може значно полегшити симптоми у людей з депресією. Дослідження показало, що пацієнти, які займалися йогою, відчували помітне покращення своїх симптомів, порівнянне або навіть краще, ніж традиційні методи лікування.

Покращення особистого благополуччя
Практика йоги не лише зменшує негативні емоції, але й покращує особисте благополуччя. Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі «Додаткова терапія в медицині», показало, що люди, які регулярно практикували йогу, відчували значне підвищення задоволеності життям і щастя. Після 12 тижнів практики йоги показники щастя учасників покращилися в середньому на 25%.

Фізичні переваги йоги — трансформація форми тіла
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Preventive Cardiology», після 8 тижнів практики йоги учасники спостерігали збільшення сили на 31% та покращення гнучкості на 188%, що допомагає покращити контури тіла та м’язовий тонус. Інше дослідження показало, що студентки коледжу, які займалися йогою, відчули значне зниження як ваги, так і кетолового індексу (показника жиру в організмі) після 12 тижнів, що демонструє ефективність йоги у втраті ваги та моделюванні тіла.

Покращення серцево-судинного здоров'я
Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, показало, що практика йоги може значно знизити рівень артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією. Після 12 тижнів безперервної практики йоги учасники спостерігали середнє зниження систолічного артеріального тиску на 5,5 мм рт. ст. та діастолічного артеріального тиску на 4,0 мм рт. ст.

Підвищення гнучкості та сили
Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Міжнародному журналі спортивної медицини, учасники продемонстрували значне покращення результатів тестів на гнучкість та збільшення м’язової сили після 8 тижнів практики йоги. Зокрема, помітно покращилася гнучкість попереку та ніг.

Полегшення хронічного болю
Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі «Journal of Pain Research and Management», показало, що тривала практика йоги може полегшити хронічний біль у попереку. Після 12 тижнів практики йоги показники болю учасників знизилися в середньому на 40%.