За даними 2024 року, понад 300 мільйонів людей у всьому світійога. У Китаї близько 12,5 мільйонів людей займаються йогою, жінки складають переважну більшість приблизно на 94,9%. Отже, що саме робить йога? Це насправді так магічно, як сказано? Нехай наука керує нас, коли ми заглиблюємось у світ йоги та розкриваємо правду!

Зменшення стресу та тривоги
Йога допомагає людям зменшити стрес і тривогу за допомогою контролю та медитації дихання. Дослідження 2018 року, опубліковане в кордонах психіатрії, показало, що люди, які практикували йогу, зазнали значного зниження рівня стресу та симптомів тривоги. Після восьми тижнів практики йоги, показники тривоги учасників знизилися в середньому на 31%.

Поліпшення симптомів депресії
Огляд огляду клінічної психології 2017 року зазначив, що практика йоги може значно полегшити симптоми у людей з депресією. Дослідження показало, що пацієнти, які брали участь у йозі, зазнали помітних поліпшень у своїх симптомах, порівнянних з або навіть кращими, ніж звичайні методи лікування.

Посилення особистого добробуту
Практика йоги не тільки зменшує негативні емоції, але й збільшує особисте самопочуття. У дослідженні 2015 року, опублікованому в додатковій терапії в медицині, було встановлено, що люди, які регулярно займалися йогою, зазнали значного збільшення задоволеності життям та щастям. Після 12 тижнів практики йоги за показники щастя в середньому в середньому на 25%.

Фізичні переваги йоги - трансформована форма тіла
Згідно з дослідженням, опублікованим у профілактичній кардіології, після 8 тижнів практики йоги учасники спостерігали збільшення сили на 31% та покращення гнучкості на 188%, що допомагає підвищити контури тіла та м’язовий тон. В іншому дослідженні було встановлено, що студенти коледжу, які займалися йоги, зазнали значного зниження як ваги, так і індексу кетолу (міра жиру) через 12 тижнів, демонструючи ефективність йоги у схудненні та скульптурі тіла.

Поліпшення серцево -судинного здоров’я
У дослідженні 2014 року, опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіології, було встановлено, що практика йоги може значно знизити рівень артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією. Після 12 тижнів безперервної практики йоги учасники зазнали середнього зниження на 5,5 мм рт.ст. в систолічному артеріальному тиску та 4,0 мм рт.ст. при діастолічному артеріальному тиску.

Підвищення гнучкості та сили
Згідно з дослідженням 2016 року в Міжнародному журналі спортивної медицини, учасники показали значне поліпшення балів тесту на гнучкість та підвищення сили м’язів після 8 тижнів практики йоги. Гнучкість нижньої частини спини та ніг, зокрема, показала помітне поліпшення.

Полегшення хронічного болю
У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі досліджень та менеджменту Journal of Pain, було встановлено, що довгострокова практика йоги може полегшити хронічний біль у попереку. Після 12 тижнів практики йоги, показники болю учасників знизилися в середньому на 40%.