Розтягуванняйогає вирішальним, чи ви любитель фітнесу, який регулярно займається фізичними вправами, або офісний працівник, що сидить довгі години. Однак досягнення точного та наукового розтягування може бути складним для початківців йоги. Тому ми настійно рекомендуємо 18 анатомічних ілюстрацій йоги високої чіткості, які чітко показують цілеспрямовані ділянки розтяжки для кожної пози, що полегшує початківці.

Примітка:Зосередьтеся на своєму диханні під час практики! Поки ви проводите повільні та ніжні розтяжки, болю не повинно бути. Рекомендується проводити кожну позу йоги протягом 10 - 30 секунд, щоб ваше тіло дозволило повністю розтягуватися і відпочити.

Ця вправа в першу чергу включає грудиннолоклейдохастоїдні м’язи. Щоб виконати його, покладіть руки на стегна, тримайте спину прямо і обережно підніміть голову вгору, щоб розтягнути стерноклеїдомастоїдні м’язи.

Допомога на шиї бічна вигина розтяжка

Ця вправа в основному орієнтована на стерноклеїдомастоїдні та верхні трапеції. Спочатку сідайте прямо, а потім нахиліть голову вліво, приносячи ліве вухо якомога ближче до лівого плеча. Повторіть вправу в зворотному напрямку, щоб працювати правими м'язами.

Герой вперед Бенд

М'язи, що задіяні: м’язи спини. Ноуть на коліна, розкладіть ноги, сідайте стегна назад до підборів і зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися лоба до землі.

Поза верблюда

Ця позу в першу чергу працює в прямому ефірі живота і зовнішні косові м’язи. Під час практики натисніть на стегна вперед і трохи підніміть, обережно не переповнюючи нижню частину спини, щоб уникнути зайвого тиску.

Скриня, що підтримує стіни

Ця вправа націлена на широкі м’язи спини та грудної клітки - Latissimus Dorsi та Meaper Major. Встаньте до стіни, натисніть на стіну правою рукою і повільно відсувайте тіло від стіни, відчуваючи розтягнення та напругу в спині та грудях. Потім переключіть сторони і повторітьвправа.

Сидячи ширококутну позу

Ця вправа в першу чергу орієнтована на м’язи аддуктора та суглоби. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами і розкиньте якомога ширше, тримаючи коліна прямими. Потім нахиліть тіло вперед і дістаньте руки по ногах, відчуваючи розтяг у своїх аддукторах і підколінних суглобах.

Бічне розтягнення плечей

ЦевправаВ основному працює бічні дельтоїдні м’язи. Поки стоячи, простягніть руки прямо і акуратно натисніть, щоб збільшити відчуття розтягування в м’язах. Потім перейдіть на іншу руку і повторіть вправу, щоб забезпечити спрацювання обох бічних дельтоїдних м’язів.

Стояна розтяжка шиї

Ця вправа в першу чергу орієнтована на м’язи трапеції. Встаньте з ногами разом і злегка зігніть коліна для рівноваги. Потім використовуйте руку, щоб нахилити голову вперед, підводячи підборіддя до грудей, щоб ефективно розтягнутись і працювати м'язами трапеції.

Поза трикутника

Ця поза зосереджена на роботі зовнішніх косої м’язи. Стоячи, покладіть одну руку перед стоячою ногою для рівноваги, тримаючи спину прямо. Потім підніміть протилежну руку і відкрийте стегна вперед, ефективно розтягнувшись і працюючи зовнішніми косою м’язами. Для більш точного керівництва рекомендується зберегти колекцію наукових анатомічнихйога Ілюстрації для легкої довідки.