Розтягуванняйогамає вирішальне значення, незалежно від того, чи ви ентузіаст фітнесу, який регулярно тренується, чи офісний працівник, який сидить довгі години. Однак досягнення точної та науково підібраної розтяжки може бути складним завданням для початківців у йозі. Тому ми наполегливо рекомендуємо 18 високоякісних анатомічних ілюстрацій йоги, які чітко показують цільові зони розтяжки для кожної пози, що полегшує освоєння початківцями.
Примітка:Зосередьтеся на своєму диханні під час практики! Якщо ви виконуєте повільні та м’які розтяжки, болю не повинно бути. Рекомендується утримувати кожну позу йоги протягом 10-30 секунд, щоб ваше тіло могло повністю розтягнутися та розслабитися.
Ця вправа в основному задіює грудино-ключично-соскоподібні м’язи. Щоб виконати її, покладіть руки на стегна, тримайте спину прямо та обережно підніміть голову вгору, щоб розтягнути грудино-ключично-соскоподібні м’язи.
Розтяжка шиї з боковим нахилом
Ця вправа в основному спрямована на грудино-ключично-соскоподібний м’яз і верхній трапецієподібний м’яз. Спочатку сядьте прямо, а потім нахиліть голову ліворуч, піднісши ліве вухо якомога ближче до лівого плеча. Повторіть вправу в протилежному напрямку, щоб опрацювати м’язи правого боку.
Геройський нахил вперед
Задіяні м’язи: м’язи спини. Станьте на коліна, розставте ноги нарізно, стегна відведіть назад до п’ят і нахиліть тіло вперед, намагаючись торкнутися чолом підлоги.
Поза верблюда
Ця поза в першу чергу задіює прямі м’язи живота та зовнішні косі м’язи живота. Під час вправи висуньте стегна вперед і злегка підніміть їх, намагаючись не перенапружувати поперек, щоб уникнути зайвого тиску.
Розтяжка грудей зі стіною
Ця вправа спрямована на широкі м’язи спини та грудей — найширший м’яз спини та великий грудний м’яз. Станьте обличчям до стіни, відштовхніться від стіни правою рукою та повільно відсуньте своє тіло від стіни, відчуваючи розтягнення та напругу в спині та грудях. Потім поміняйте сторону та повторітьфізичні вправи.
Поза сидячи з ширококутним об'єктивом
Ця вправа в першу чергу спрямована на привідні м’язи та підколінні сухожилля. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги якомога ширше, тримаючи коліна прямими. Потім нахиліть тіло вперед і витягніть руки вздовж ніг, відчуваючи розтягнення привідних м’язів та підколінних сухожиль.
Розтяжка бокового плеча
Цевправав основному опрацьовує латеральні дельтоподібні м’язи. Стоячи, витягніть руки прямо та злегка натисніть, щоб посилити відчуття розтягування в м’язах. Потім перейдіть на іншу руку та повторіть вправу, щоб переконатися, що опрацьовані обидва латеральні дельтоподібні м’язи.
Розтяжка шиї стоячи
Ця вправа в першу чергу спрямована на опрацювання трапецієподібних м’язів. Станьте, з’єднавши ноги разом, і злегка зігніть коліна для рівноваги. Потім рукою нахиліть голову вперед, підтягуючи підборіддя до грудей, щоб ефективно розтягнути та опрацювати трапецієподібні м’язи.
Поза трикутника
Ця поза зосереджена на роботі зовнішніх косих м'язів живота. Стоячи, покладіть одну руку перед ногою, на якій стоїте, для рівноваги, тримаючи спину прямо. Потім підніміть протилежну руку та розсуньте стегна вперед, ефективно розтягуючи та працюючи зовнішні косі м'язи живота. Для більш точного керівництва рекомендується мати колекцію наукових анатомічних даних.йога ілюстрації для зручності.
Рекомендовані продукти
Якщо ви зацікавлені в нас, будь ласка, зв'яжіться з нами
Електронна пошта：[електронна адреса захищена]
Телефон：028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Час публікації: 29 липня 2024 р.
