Розтягуванняйогамає вирішальне значення, незалежно від того, чи ви ентузіаст фітнесу, який регулярно тренується, чи офісний працівник, який сидить довгі години. Однак досягнення точної та науково підібраної розтяжки може бути складним завданням для початківців у йозі. Тому ми наполегливо рекомендуємо 18 високоякісних анатомічних ілюстрацій йоги, які чітко показують цільові зони розтяжки для кожної пози, що полегшує освоєння початківцями.
Примітка:Зосередьтеся на своєму диханні під час практики! Якщо ви виконуєте повільні та м’які розтяжки, болю не повинно бути. Рекомендується утримувати кожну позу йоги протягом 10-30 секунд, щоб ваше тіло могло повністю розтягнутися та розслабитися.
Поза собаки, спрямована вниз, з підтримкою стіни
Ця вправа задіює широкі м’язи спини та грудей — найширший м’яз спини та великий грудний м’яз. Станьте на певній відстані від стіни, тримаючи тіло паралельно підлозі, стежачи за тим, щоб спина залишалася рівною. Потім повільно прогніться від грудей, відчуваючи, як м’язи спини та грудей розтягуються та скорочуються, ефективно опрацьовуючи ці групи м’язів.
Скручування хребта в положенні лежачи на спині
Ця вправа в першу чергу спрямована на сідничні та зовнішні косі м’язи. Лежачи на спині, зігніть праве коліно та поверніть тіло ліворуч. Під час цього процесу ви відчуєте розтягнення та скорочення сідничних та зовнішніх косих м’язів, що допомагає зміцнити ці групи м’язів.
Бічний нахил стоячи
ЦевправаВ основному опрацьовуються зовнішні косі м’язи спини та широкі м’язи спини — найширший м’яз спини. Стоячи, нахиліть тіло праворуч, відчуваючи розтягнення та скорочення зовнішніх косих м’язів. Після завершення вправи з правого боку повторіть її з лівого, щоб забезпечити рівномірне опрацювання м’язів обох сторін.
Простий нахил вперед стоячи
Ця вправа в першу чергу спрямована на підколінні сухожилля. Стоячи, поставте одну ногу вперед, тримайте спину прямо та покладіть руки на стегна. Потім нахиліться вперед від стегон до іншої ноги, відчуваючи розтягнення в підколінних сухожиллях. Повторіть цю вправу, щоб підвищити її ефективність.
Поза метелика
Цевправав основному спрямований на привідні м’язи. Спочатку сядьте, зігнувши коліна та з’єднавши підошви ніг, тримаючи спину прямо. Потім обережно покладіть руки на коліна та спробуйте наблизити стегна та коліна до підлоги, відчуваючи розтягнення та скорочення привідних м’язів.
Поза колиски дитини
Ця вправа в основному спрямована на м’язи-згиначі стегна. Сядьте на підлогу, тримайте спину прямо та повільно підтягніть одну ногу до грудей, повертаючи стегно назовні. Повторіть цю вправу з іншою ногою, щоб ретельно пропрацювати м’язи-згиначі стегна.
Поза сидячого голуба
Ця вправа в основному спрямована на передній великогомілковий м’яз. Сядьте на підлогу, відведіть праву руку назад і візьміть праву ногу, потім поставте праву ногу на ліве коліно. Далі повторіть цю дію, тримаючи ліву руку за ліву ногу та поставивши її на праве коліно, щоб комплексно пропрацювати передній великогомілковий м’яз.
Нахил вперед
Коли ми сидимо на підлозі, звівши ноги разом і витягнувши їх, нахили вперед задіюють в першу чергу підколінні сухожилля та литкові м’язи. Ця дія не тільки перевіряє гнучкість нашого тіла, але й зміцнює наші підколінні сухожилля та литкові м’язи.
Поза випаду
Поза випаду, aйогапоза, ставить під тиском м’язи попереку та глибоко опрацьовує м’язи квадрицепсів. Під час практики поставте ліву ногу вперед, зігнувши її під кутом 90 градусів, одночасно візьміться за праву ногу та підтягніть її до талії, переконавшись, що ви відчуваєте поворот у попереку та розтягнення в передній частині стегна. Потім поміняйте ноги та повторіть вправу, щоб досягти двостороннього тренування. Ця поза підходить для початківців у йозі, але будьте точними під час практики, щоб уникнути травм. Для більш точного керівництва рекомендується мати колекцію наукових анатомічних ілюстрацій йоги для зручності.
Рекомендовані продукти
Якщо ви зацікавлені в нас, будь ласка, зв'яжіться з нами
Електронна пошта：[електронна адреса захищена]
Телефон：028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Час публікації: 08 серпня 2024 р.
