1、Поспіх до швидких результатів, надмірне фізичне навантаження для схуднення

Багато людей вибирають практикуйогаз основною метою схуднення, часто з нетерплячим мисленням. Вони вірять, що чим більше вони практикуються, тим кращі результати, сподіваючись на миттєвий успіх. Однак вони не розуміють, що це може бути небезпечно. На ранніх етапах практики тіло ще недостатньо зміцніло, і щоденна практика може накопичувати втому, що призводить до травм.

Ці люди зосереджуються лише на одному аспекті йоги, нехтуючи її сутністю — вихованням мирного мислення.

Практики йоги повинні прагнути до цілісного вдосконалення тіла, розуму та духу. Як тільки ви повністю займетесь йогою, ви відчуєте глибокі зміни у своєму тілі. Зміщення уваги з простих фізичних тренувань не тільки зменшує ризик травм, але й приносить реальні зміни у ваше життя.

2、Надмірне підкреслення прогинів спини в позах йоги

Прогини назад можуть бути дуже ризикованими. Згодом вони можуть пошкодити м’які тканини між хребцями, і якщо хребет розтягується лише в одному напрямку, його рухи в інших напрямках можуть бути обмежені.

Хребет складається з багатьох хребців, і перш ніж навчитися правильно керувати своїм тілом, повторювані згини часто націлюються на найбільш гнучкий хребець, тоді як інші залишаються недостатньо навантаженими. Долю того перевантаженого хребця можна легко уявити.

3. Розслаблений живіт

Протягомпрактика йогиПравильне дихання вимагає не тільки втягування повітря в область грудної клітки, але й відчуття розширення і звуження ребер.

З кожним вдихом ви можете задіяти м’язи живота, підтягуючи пупок до хребта. Вдихаючи, наповніть грудну клітку повітрям, утримуючи м’язи живота плоскими.

Залучення м’язів живота під час дихання не тільки допомагає вам дихати правильно, але й захищає поперек, запобігаючи болю чи травмам.

4、Непотрібне напруження

Напружені пальці ніг, підняті плечі та бліді кісточки — ці ознаки не вказують на розслаблення, чи не так?

Деякі інтенсивні пози вимагають сили всього тіла та зосередженості, затримки на п’ять вдихів. Однак важливо пам’ятати, що в цей час уникайте непотрібної напруги в тілі.

Свідомо розслабте м’язи, не напружуючись. Довіртеся собі – ви цілком здатні це зробити!

5、Безрозсудне розтягування м’язів

Йогавимагає від нас зосередитися на своєму диханні та відчути внутрішнє щастя.

Однак, якщо у вас є змагальна смуга, ви можете відчути нестримне бажання перевершити інших або зрівнятися з їхніми позами.

Це може легко призвести до розтягнення м'язів. Під час практики залишайтеся в своїх межах.

Ви можете імітувати пози інших, але не травмуйте м’язи при цьому.

6、Бажання ідеальних поз, але намагання зберегти енергію

багатойогапози можуть бути складними, коли ваші руки та ноги тремтять, а ваше тіло не повністю співпрацює. Любителі йоги можуть турбуватися про те, що їхня поза виглядає незручно, водночас сподіваючись зберегти енергію та трохи відпочити пізніше. У результаті тіло природним чином переходить до енергозберігаючого підходу, завдяки чому поза виглядає правильною зовні, але насправді багато аспектів не виконуються належним чином через коригування, що економлять зусилля.

З часом суглоби можуть витримувати непотрібний тиск, що ускладнює насолоду від йоги та навіть створює додаткові проблеми.

Оскільки йога корисна для здоров’я, слід займатися повною мірою й докладати зусиль. Потовиділення є частиною почуття виконаного обов’язку. Замість того, щоб думати про збереження енергії, зосередьтеся

7、Надмірний акцент на розтягуванні

Розтяжка - це чудове фізичне навантаження. Помірне розтягування зберігає молодість і бадьорість тканин тіла, одночасно сприяючи кровообігу.

Однак багато хто помилково так вважаєйогайдеться виключно про інтенсивне розтягування, що є неправильним. Йога справді включає багато вправ на розтяжку, але розтяжка є лише одним із багатьох її елементів. Ті, хто вважає, що йога — це лише розтяжка, часто надмірно напружують своє тіло, несвідомо послаблюючи зв’язки. Це може призвести до постійних болів без розуміння причини.

Тому не зосереджуйтеся виключно на розтяжці. Важливо знайти хорошого вчителя і займатися поступово, дозволяючи тілу розвиватися збалансовано.

8、надмірне потовиділення під часЙога

Важливе давнє попередження про йогу полягає в тому, що ви повинні уникати протягів до і після практики. Коли ви потієте і ваші пори відкриті, вплив вітру може призвести до захворювань, пов’язаних із застудою. У здоровому тілі пори швидко закриваються, щоб захистити тіло. Якщо піт залишається під шкірою і не виділяється, він може розсіюватися іншими каналами. Цей піт, будучи формою відходів, а не чистої води, може проникати в клітини та потенційно стати джерелом прихованих проблем зі здоров’ям.

9. Виконуйте вправи на порожній шлунок і їжте відразу після тренування

Правильно займатися йогою натщесерце. Якщо ви вегетаріанець, найкраще почекати 2,5-3 години після їжі перед вправами; якщо ви їсте м'ясо, почекайте 3,5-4 години.

Однак споживання невеликої кількості фруктів або склянки молока, як правило, добре, особливо для тих, у кого низький рівень цукру в крові, яким може знадобитися трохи цукру перед тренуванням.

Харчуватися відразу після закінчення йоги неправильно; перед їжею краще почекати 30 хвилин.

10、Вірити в цейогиОснова стосується лише асан

Пози йоги - це лише мала частина йоги; медитація та дихання є найважливішими аспектами.

Крім того, переваги йоги досягаються не лише за годину занять, а зберігаються протягом інших 23 годин дня. Більш глибокий вплив йоги полягає в тому, щоб допомогти людям виробити здорові та хороші звички життя.

Зосередження на позах не є неправильним, але не менш важливо приділяти увагу диханню та медитації. Ігнорування цих аспектів зводить пози йоги до простих фізичних вправ або трюків.

Чи стикалися ви з цими десятьма підводними каменями у своїй практиці йоги? Розпізнаючи та уникаючи цих поширених помилок, ви можете підвищити ефективність своєї практики йоги та досягти кращих результатів.