**описати:**
У позі великого пальця ноги лежачи на спині ляжте на землю, підніміть одну ногу вгору, витягніть руки та візьміться за великий палець ноги, утримуючи тіло розслабленим.
**перевага:**
1. Розтягує м’язи ніг і спини, підвищуючи гнучкість.
2. Знімає напругу в нижній частині спини та стегнах, зменшуючи поперековий тиск.
3. Сприяє кровообігу, зменшуючи втому ніг.
4. Покращує баланс і координацію тіла.
### Лежача поза героя / Поза сідла
**описати:**
У позі героя/сідла лежачи, сядьте на землю, зігнувши коліна, розмістивши обидві стопи по обидва боки від стегон. Повільно нахиліть тіло назад, поки не ляжете на землю.
###Поза повернута голова до колін
**описати:**
У позі голова до коліна, випрямивши одну ногу, а іншу зігнувши, наблизите підошву до внутрішньої частини стегна. Поверніть верхню частину тіла в напрямку прямих ніг і витягніться вперед якомога далі, тримаючись обома руками за пальці ніг або ікри.
**перевага:**
1. Розтягніть ноги, хребет і бічну частину талії, щоб збільшити гнучкість.
2. Зміцнюйте м’язи живота та бокових відділів хребта, щоб покращити баланс тіла.
3. Стимулюйте органи черевної порожнини та сприяйте функції травлення.
4. Зняти напругу спини та попереку та зняти стрес.
**описати:**
У антивоїнській позі одна нога зроблена вперед, коліно зігнуте, друга нога пряма назад, руки випрямлені вгору, долоні витягнуті назад, а корпус нахилений для збереження рівноваги.
**перевага:**
1. Розгорніть боки, груди та плечі, щоб сприяти диханню.
2. Зміцнюйте ноги, стегна та корпус.
3. Поліпшити баланс і координацію.
4. Збільште гнучкість поперекового відділу та зменшіть тиск на поперековий відділ.
Поза воїна 1
**описати:**
У позі Воїна 1 станьте прямо, витягнувши одну ногу перед собою, зігніть коліно, іншу ногу випряміть назад, руки випрямлені вгору, долоні одна до одної, тіло випрямлене.
**перевага:**
1. Зміцнюйте ноги, стегна та корпус.
2. Поліпшення балансу та стабільності тіла.
3. Поліпшити гнучкість хребта та запобігти травмам попереку та спини.
4. Покращує впевненість у собі та внутрішній спокій.
### Поза поворотного трикутника
**описати:**
У позі поворотного трикутника одна нога зроблена вперед, інша нога пряма назад, тіло нахилене вперед, рука випрямлена вгору, а потім повільно обертайте тіло, дістаючи одну руку до кінчика стопи, а іншу руку до неба.
**перевага:**
1. Розтягніть стегна, клубово-поперекові м’язи та бічну частину талії, щоб збільшити гнучкість тіла.
2. Зміцнюйте ноги, стегна та корпус.
3. Поліпшити гнучкість хребта, покращити поставу та поставу.
4. Стимулюйте органи травлення та сприяйте функції травлення.
### Нахил вперед сидячи
**перевага:**
Виконуючи нахил вперед сидячи, сядьте на землю, випрямивши ноги перед собою, пальці ніг спрямовані вгору. Повільно нахиліться вперед, торкаючись пальців ніг або литок, щоб зберегти рівновагу.
Рекомендовані продукти
Якщо ви зацікавлені в нас, будь ласка, зв'яжіться з нами
Електронна пошта:[електронна пошта захищена]
Телефон:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Час публікації: 31 травня 2024 р
