За даними на 2024 рік, у всьому світі практикують понад 300 мільйонів людеййога. У Китаї близько 12,5 мільйонів людей займаються йогою, причому жінки становлять переважну більшість – приблизно 94,9%. Отже, що саме робить йога? Чи справді це так чарівно, як кажуть? Дозвольте науці вести нас, поки ми заглиблюємось у світ йоги та відкриваємо правду!

Зменшення стресу та тривоги
Йога допомагає людям зменшити стрес і занепокоєння за допомогою контролю дихання та медитації. Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry, показало, що люди, які займалися йогою, значно зменшили рівень стресу та симптоми тривоги. Після восьми тижнів занять йогою рівень тривожності учасників знизився в середньому на 31%.

Поліпшення симптомів депресії
Огляд 2017 року в Clinical Psychology Review зазначив, що заняття йогою можуть значно полегшити симптоми у людей з депресією. Дослідження показало, що пацієнти, які займалися йогою, відчули помітне поліпшення симптомів, яке можна порівняти або навіть краще, ніж традиційне лікування.

Поліпшення особистого благополуччя
Заняття йогою не тільки зменшують негативні емоції, але й покращують самопочуття. Дослідження 2015 року, опубліковане в Complementary Therapies in Medicine, показало, що люди, які регулярно займаються йогою, відчували значне підвищення задоволеності життям і щастя. Після 12 тижнів занять йогою показники щастя учасників покращилися в середньому на 25%.

Фізичні переваги йоги — зміна форми тіла
Відповідно до дослідження, опублікованого в Preventive Cardiology, після 8 тижнів занять йогою учасники побачили збільшення сили на 31% і покращення гнучкості на 188%, що допомагає покращити контури тіла та м’язовий тонус. Інше дослідження показало, що студентки коледжу, які займалися йогою, відчули значне зниження як ваги, так і кетолового індексу (показник жиру в організмі) через 12 тижнів, що демонструє ефективність йоги для схуднення та формування тіла.

Покращення здоров'я серцево-судинної системи
Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, показало, що заняття йогою можуть значно знизити рівень артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією. Після 12 тижнів безперервних занять йогою учасники відчули середнє зниження систолічного артеріального тиску на 5,5 мм рт.ст. і діастолічного на 4,0 мм рт.ст.

Підвищення гнучкості та сили
Згідно з дослідженням 2016 року в Міжнародному журналі спортивної медицини, учасники продемонстрували значне покращення результатів тесту на гнучкість і збільшення м’язової сили після 8 тижнів занять йогою. Гнучкість нижньої частини спини та ніг, зокрема, продемонструвала помітне покращення.

Зняття хронічного болю
Дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Pain Research and Management, показало, що довгострокова практика йоги може полегшити хронічний біль у попереку. Після 12 тижнів занять йогою оцінка болю в учасників знизилася в середньому на 40%.